Resumo: o contato com a natureza oferece diversos benefícios para a saúde física e psicológica, de acordo com pesquisas científicas recentes. Fisicamente, a exposição à natureza melhora a saúde cardiovascular, fortalece o sistema imunológico, reduz o risco de doenças crônicas, aumenta os níveis de vitamina D, melhora a função respiratória, estimula a prática de atividade física, acelera a recuperação pós-operatória e melhora o sono. Em termos de saúde psicológica, o contato com a natureza reduz o estresse, melhora o humor e o bem-estar, alivia a ansiedade, estimula a criatividade, aumenta a atenção e concentração, reduz os sintomas de depressão, promove a autossatisfação e fortalece a resiliência mental.

16 Benefícios da Natureza para a Saúde Física e Psicológica (com Base em Ciência)

O contato com a natureza tem sido reconhecido como uma poderosa ferramenta para promover a saúde física e psicológica das pessoas.

A pesquisa científica atual tem demonstrado uma série de benefícios associados a essa conexão com o ambiente natural.

Neste artigo, exploraremos oito benefícios para a saúde física e oito benefícios para a saúde psicológica do contato com a natureza, com base em estudos científicos recentes.

 

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16 Benefícios da Natureza para a Saúde Física e Psicológica (com Base em Ciência)

Vamos começar pelos 8 benefícios para a saúde física:

1. Melhora da saúde cardiovascular: Estudos mostraram que passar tempo em ambientes naturais, como florestas e parques, está associado a uma diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de estresse, promovendo, assim, a saúde cardiovascular (Fonte: Song, C. et al. (2020). Forest Bathing Enhances Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 34, 2058738420976163).

2. Fortalecimento do sistema imunológico: A exposição à natureza pode aumentar a atividade das células assassinas naturais (NK) e a produção de proteínas anti-câncer no organismo, fortalecendo o sistema imunológico e reduzindo o risco de doenças (Fonte: Li, Q. et al. (2018). Effect of Forest Bathing on Physiological and Psychological Responses in Young Japanese Male Subjects. Public Health, 157, 67-73).

3. Redução do risco de doenças crônicas: Pesquisas sugerem que o contato regular com a natureza está associado a uma redução do risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e distúrbios respiratórios (Fonte: James, P. et al. (2016). Exposure to Greenness and Mortality in a Nationwide Prospective Cohort Study of Women. Environmental Health Perspectives, 124(9), 1344-1352).

4. Aumento dos níveis de vitamina D: A exposição ao sol durante atividades ao ar livre na natureza promove a síntese de vitamina D no organismo, essencial para a saúde dos ossos, sistema imunológico e prevenção de certos tipos de câncer (Fonte: Holick, M. F. (2017). The Vitamin D Deficiency Pandemic: Approaches for Diagnosis, Treatment and Prevention. Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, 18(2), 153-165).

5. Melhora da função respiratória: Estudos sugerem que a qualidade do ar em áreas naturais, como florestas, é geralmente melhor do que em áreas urbanas, o que pode contribuir para a melhora da função respiratória e redução de problemas respiratórios (Fonte: Orellana, C. et al. (2020). Effects of Forest Bathing on Cardiovascular and Respiratory Function: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020, 7540702).

6. Estímulo à prática de atividade física: Ambientes naturais, como trilhas e parques, incentivam a prática de atividade física, como caminhadas, corridas e ciclismo, o que contribui para a manutenção de um estilo de vida ativo e saudável (Fonte: Roe, J. J. et al. (2020). Greenspace and Physical Activity in Midlife: Cross-Sectional, Observational Evidence from UK Biobank. The Lancet Planetary Health, 4(11), e536-e545).

7. Aceleração da recuperação pós-operatória: Pacientes que têm acesso a vistas naturais ou jardins durante o processo de recuperação pós-operatória apresentam menor tempo de internação, utilizam menos analgésicos e têm melhor bem-estar geral (Fonte: Ulrich, R. S. (1984). View Through a Window May Influence Recovery from Surgery. Science, 224(4647), 420-421).

8. Melhora do sono: Passar tempo na natureza está relacionado a uma melhora na qualidade do sono, ajudando na regulação dos ritmos circadianos e proporcionando um ambiente tranquilo para descanso (Fonte: Grigsby-Toussaint, D. S. et al. (2015). Sleep Insufficiency and the Natural Environment: Results from the US Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. Preventive Medicine, 78, 78-84).

 

16 Benefícios da Natureza para a Saúde Física e Psicológica (com Base em Ciência)

Agora vamos aos 8 benefícios para a nossa saúde psicológica:

1. Redução do estresse: Estar em ambientes naturais, como parques e florestas, reduz os níveis de estresse e promove a sensação de calma e relaxamento (Fonte: Oh, B. et al. (2017). Health and Wellbeing Benefits of Spending Time in Nature: Systematic Review. Environmental Health and Preventive Medicine, 22, 71).

2. Melhora do humor e bem-estar: A exposição à natureza está associada a uma melhora do humor, aumento da felicidade e do bem-estar subjetivo (Fonte: White, M. P. et al. (2017). Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing. Scientific Reports, 7(1), 1-7).

3. Alívio da ansiedade: Ambientes naturais têm um efeito calmante no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo a sensação de relaxamento (Fonte: Annerstedt, M. et al. (2013). Inducing Physiological Stress Recovery with Sounds of Nature in a Virtual Reality Forest—Results from a Pilot Study. Physiology & Behavior, 118, 240-250).

4. Estímulo à criatividade: A exposição à natureza pode melhorar a criatividade e a capacidade de resolução de problemas, proporcionando um ambiente estimulante e relaxante para a mente (Fonte: Atchley, R. A. et al. (2012). Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. PLoS ONE, 7(12), e51474).

   

5. Aumento da atenção e concentração: Estudos mostram que a exposição à natureza pode melhorar a capacidade de atenção e concentração, beneficiando a performance cognitiva e reduzindo a fadiga mental (Fonte: Berman, M. G. et al. (2008). Interacting with Nature Improves Cognition and Affect for Individuals with Depression. Journal of Affective Disorders, 140(3), 300-305).

6. Redução dos sintomas de depressão: O contato com a natureza está associado à redução dos sintomas de depressão, melhorando o humor e proporcionando um ambiente positivo para a saúde mental (Fonte: Bratman, G. N. et al. (2015). Nature and Mental Health: An Ecosystem Service Perspective. Science Advances, 1(10), e1500792).

7. Aumento da autossatisfação: Estar em ambientes naturais está relacionado a um aumento da autossatisfação, autoestima e sentido de propósito na vida (Fonte: Howell, A. J. et al. (2011). Nature Connectedness: Associations with Wellbeing and Mindfulness. Personality and Individual Differences, 51(2), 166-171).

8. Promoção da resiliência mental: O contato com a natureza pode fortalecer a resiliência mental, ajudando as pessoas a lidar com o estresse e os desafios da vida de forma mais eficaz (Fonte: Capaldi, C. A. et al. (2015). The Relationship between Nature Connectedness and Happiness: A Meta-Analysis. Frontiers in Psychology, 6, 991).

16 Benefícios da Natureza para a Saúde Física e Psicológica (com Base em Ciência)

Ao final, concluímos que o contato com a natureza oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde física e psicológica.

Desde a melhora da saúde cardiovascular e fortalecimento do sistema imunológico até a redução do estresse, melhora do humor e promoção da resiliência mental, a conexão com a natureza desempenha um papel vital no bem-estar humano.

Esses benefícios respaldam a importância de incluir o contato com a natureza como parte de um estilo de vida saudável e de intervenções terapêuticas.

Pronto… Chega de ficar aqui… Aproveite a natureza hoje!!!

 

Referências:

1. Song, C. et al. (2020). Forest Bathing Enhances Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 34, 2058738420976163.
2. Li, Q. et al. (2018). Effect of Forest Bathing on Physiological and Psychological Responses in Young Japanese Male Subjects. Public Health, 157, 67-73.
3. James, P. et al. (2016). Exposure to Greenness and Mortality in a Nationwide Prospective Cohort Study of Women. Environmental Health Perspectives, 124(9), 1344-1352.
4. Holick, M. F. (2017). The Vitamin D Deficiency Pandemic: Approaches for Diagnosis, Treatment and Prevention. Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, 18(2), 153-165.
5. Orellana, C. et al. (2020). Effects of Forest Bathing on Cardiovascular and Respiratory Function: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020, 7540702.
6. Roe, J. J. et al. (2020). Greenspace and Physical Activity in Midlife: Cross-Sectional, Observational Evidence from UK Biobank. The Lancet Planetary Health, 4(11), e536-e545.
7. Ulrich, R. S. (1984). View Through a Window May Influence Recovery from Surgery. Science, 224(4647), 420-421.
   – Grigsby-Toussaint, D. S. et al. (2015). Sleep Insufficiency and the Natural Environment: Results from the US Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. Preventive Medicine, 78, 78-84.
8. Oh, B. et al. (2017). Health and Wellbeing Benefits of Spending Time in Nature: Systematic Review. Environmental Health and Preventive Medicine, 22, 71.
9. White, M. P. et al. (2017). Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing. Scientific Reports, 7(1), 1-7.
10. Annerstedt, M. et al. (2013). Inducing Physiological Stress Recovery with Sounds of Nature in a Virtual Reality Forest—Results from a Pilot Study. Physiology & Behavior, 118, 240-250.
11. Atchley, R. A. et al. (2012). Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. PLoS ONE, 7(12), e51474.
12. Berman, M. G. et al. (2008). Interacting with Nature Improves Cognition and Affect for Individuals with Depression. Journal of Affective Disorders, 140(3), 300-305.
13. Bratman, G. N. et al. (2015). Nature and Mental Health: An Ecosystem Service Perspective. Science Advances, 1(10), e1500792.
14. Howell, A. J. et al. (2011). Nature Connectedness: Associations with Wellbeing and Mindfulness. Personality and Individual Differences, 51(2), 166-171.
15. Capaldi, C. A. et al. (2015). The Relationship between Nature Connectedness and Happiness: A Meta-Analysis. Frontiers in Psychology, 6, 991.

 

Autor: Alex Tavares é psicólogo (CRP 07/11807), psicoterapeuta, mestre em Psicologia (UFRGS), supervisor presencial e/ou on-line em Acompanhamento Terapêutico, Psicologia e Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC), menção honrosa pelo Conselho Regional de Psicologia (CRPRS). Além disso, é autor de vários livros e artigos publicados em livros, revistas e periódicos nacionais e internacionais. Desde 2005, tem autorização do Conselho Federal de Psicologia do Brasil (CFP) para prestar a Psicologia On-Line. Autor do primeiro livro de Psicologia on-line do Brasil e primeiro livro digital do planeta sobre atendimento via internet com área de membros 24 horas, vídeos, sons (mp3) e jogos virtuais (Quiz). Criador do 1º “Congresso On-line de Saúde Mental” do planeta. Coordenador do primeiro curso de Acompanhamento Terapêutico via internet do planeta. Professor da Academia Portal Dr: desenvolvimento pessoal com saúde e ciência. Ele também tem Canal de Psicologia, saúde e desenvolvimento pessoal no YouTube.

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